Những người làm việc tại một máy tính dẫn đến một lối sống ít vận động. Ngay cả khi trước đó họ đã tham gia vào các môn thể thao, họ vẫn cảm thấy thiếu vận động và cần phải khởi động. Việc khởi động như vậy rất quan trọng không chỉ để duy trì cơ thể của chúng ta trong tình trạng tốt, một vóc dáng đẹp và thon thả mà còn cho sức khỏe tốt hơn và tâm trạng tốt. Đây là một khoản phí nhỏ mà bất cứ ai dành cả ngày ngồi vào bàn đều có thể làm được. Tập thể dục sẽ giúp bạn khởi động trong ngày làm việc.
Hướng dẫn sử dụng
1
Mắt ấm lên
Khi làm việc tại máy tính, đôi mắt căng thẳng nhất. Chúng tôi liên tục nhìn vào màn hình và vào cuối ngày làm việc, đôi mắt của chúng tôi mệt mỏi, đôi khi thậm chí đỏ. Để giảm bớt một chút căng thẳng từ đôi mắt đẹp của chúng tôi, đừng mất thời gian của bạn, 10 phút là đủ cho bạn.
Chuyển động tròn. Thực hiện chuyển động tròn của mắt theo chiều kim đồng hồ, và sau đó chống lại. Đừng cố gắng thực hiện nhanh chóng, tốt nhất là thực hiện các vòng tròn bằng mắt từ từ và trơn tru, lặp lại nhiều lần theo hướng này và hướng khác.
Nhìn vào ngón tay. Mở rộng bàn tay của bạn trước mặt bạn với ngón tay của bạn ngoài. Nhìn vào đầu ngón tay của bạn và từ từ đưa bàn tay lại gần bạn, dùng ngón tay chạm vào mũi mà không rời mắt, sau đó từ từ đưa tay thẳng mà không rời mắt khỏi ngón tay. Lặp lại nhiều lần.
Nhìn lên xuống. Từ từ nhìn lên rồi xuống, trong khi chỉ có đôi mắt của bạn nên di chuyển, và đầu của bạn nên giữ nguyên vị trí. Lặp lại động tác nhiều lần.
Trái và phải. Nhìn sang bên phải, và sau đó sang trái, đầu nên giữ nguyên vị trí và không theo dõi.
Nháy mắt. Giữ một cái nhìn trước mặt bạn, bắt đầu chớp mắt từ từ, tăng dần theo đó. Thực hiện bài tập này với thời gian nghỉ ngắn trong một phút.
Nheo mắt. Nhắm mắt lại và ngồi trong vài giây, sau đó nheo mắt và mở mắt ra, thực hiện bài tập này nhiều lần.
2
Tập luyện cổ
Để làm điều này, tốt nhất là đứng lên và thực hiện một động tác trong khi đứng gần máy tính để bàn của bạn. Nhưng bạn có thể làm điều đó trong khi ngồi, chỉ cần chắc chắn để thẳng lưng.
Chuyển động tròn. Từ từ quay đầu trước theo chiều kim đồng hồ, và sau đó. Giữ thẳng lưng.
Nghiêng trái và phải. Từ từ, trong các động tác mượt mà, nghiêng đầu sang phải, rồi sang trái, thực hiện động tác này 10 lần theo mỗi hướng.
Nghiêng qua lại. Ngoài ra, với các động tác chậm và mượt mà, nghiêng đầu về phía trước cho đến khi cằm nghỉ ngơi, sau đó đưa đầu về phía sau. Lưng phải phẳng và các động tác mềm mại.
Quay đầu. Lưng phải thẳng, và giữ một cái nhìn trước mặt bạn. Với các động tác mượt mà, quay đầu sang phải, rồi rẽ trái đến điểm dừng.
Chuyển động ngang. Chuyển động này hoàn toàn không đạt được ngay lập tức, nhưng nếu bạn nỗ lực một chút, thì bạn chắc chắn sẽ thành công. Giữ lưng thẳng, vai đúng vị trí, di chuyển đầu theo chiều ngang sang phải và trái, trong khi không quay đầu.
3
Bàn tay ấm lên
Chuyển động tròn bằng bàn chải. Duỗi hai tay ra trước mặt bạn, siết chặt nắm tay và xoay chúng trước theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Vì vậy, bạn sẽ duỗi cổ tay, bị căng khi làm việc với máy tính.
"Chúng tôi đã viết, chúng tôi đã viết những ngón tay của chúng tôi là mệt mỏi." Mọi người đều biết phong trào, ngay cả ở trường, giáo viên cũng thực hiện bài tập này với học sinh. Duỗi hai bàn tay ra trước mặt bạn và xòe các ngón tay ra mọi hướng, sau đó với những động tác sắc bén và nhanh chóng, siết chặt và cởi ngón tay ra.
Lòng bàn tay thẳng. Hai tay duỗi thẳng trước mặt, các ngón tay chạm vào nhau. Kéo lòng bàn tay về phía bạn, và sau đó xuống.
4
Vai ấm lên
Chuyển động tròn. Những động tác này được thực hiện tốt nhất khi đứng, với một lưng thẳng. Từ từ và nhẹ nhàng mô tả vòng tròn bằng vai của bạn, đầu tiên về phía trước và sau đó trở lại. Lặp lại nhiều lần.
Nhún vai. Lưng thẳng, nâng vai của bạn lên như thể bạn đang nhún vai, và sau đó hạ thấp chúng xuống. Lặp lại nhiều lần.
5
Tập luyện chân
Trong khi bạn đang ngồi ở bàn, chân của bạn có thể tập thể dục. Chạm vào sàn bằng vớ của bạn, và sau đó bằng gót chân của bạn, lặp lại điều này nhiều lần. Từ từ di chuyển bàn chân, đầu tiên đặt nó ở bên ngoài của bàn chân, và sau đó vào bên trong.
Khi ngồi, cố gắng không bắt chéo chân, điều này cản trở lưu thông máu ở chân.
Đi bộ là một bài tập tốt cho đôi chân, vì vậy nếu bạn không có cơ hội đi bộ trong khi làm việc, thì hãy cố gắng đi bộ sau hoặc trước khi làm việc.
