Thiếu ngủ liên tục làm hỏng tâm trạng, giảm hiệu suất, làm hỏng sức khỏe. Mất ngủ là đáng trách. Thực hiện theo một vài quy tắc đơn giản mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi nó và học cách ngủ đủ giấc.
Hướng dẫn sử dụng
1
Không ăn vào buổi tối.
Hãy để bữa ăn cuối cùng là một giờ, hai giờ trước khi đi ngủ. Làm một cái gì đó dễ dàng cho dạ dày - ví dụ, rau hầm trong dầu với gia vị.
2
Thông gió phòng.
Hãy để không khí trong lành vào phòng ngủ. Nó là rất tốt để lau sàn và thay đổi giường trên giường. Giấc ngủ chắc chắn sẽ ngọt ngào.
3
Đừng nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ.
Nó không quan trọng vấn đề nào - với TV, điện thoại hoặc máy tính. Bộ não của bạn khi xem hình ảnh trên màn hình sáng sẽ nhận được tín hiệu vẫn sáng và bạn chưa cần ngủ.
4
Viết ra tất cả những suy nghĩ đang ám ảnh.
Một vài trang sổ ghi chép có kinh nghiệm sẽ giúp làm dịu tâm trí. Bạn sẽ không quăng và quay hàng giờ, nhớ tất cả những lo lắng của bạn nếu bạn đổ chúng lên giấy.
5
Hãy đứng dậy và đi ngủ cùng một lúc.
Điều này không dễ dàng lúc đầu. Và sau đó nó trở thành một thói quen dễ chịu. Quan trọng nhất là đi đến chế độ dần dần, không có bạo lực với chính mình. Đi ngủ sớm hơn 10 phút mỗi ngày và cũng thức dậy. Bạn đã giành chiến thắng ngay cả khi nhận thấy bạn đạt được những gì bạn muốn!
Chú ý
Kết quả sẽ chỉ mang lại những hành động mà bạn sẽ lặp lại ngày này qua ngày khác. Do đó, nếu bạn muốn thoát khỏi chứng mất ngủ mãi mãi, hãy tuân thủ các quy tắc hàng ngày và mọi thứ sẽ được giải quyết!
